co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03
[...] iz nie mam kontroli nad swoim cialem, w czym nie pomaga brak rezultatow po CIEZKICH :) tygodniach pracy. Chce zaczac cwiczyc od nowa lecz siedzi we mnie rezygnacja (po co jak i tak nic - wiem, zle podjecscie ale tak jest). W jednym z postow piszesz o tym by "określać dokładnie czas, w jakim zamierzamy cel osiągnąć i co będzie miarą tego [...]
[...] Przed zalozeniem obowia treningowego uzyc talk do stop. 3. Po powrocie do domu przeprac skarpety, buty wywietrzyc. Jak zastosujesz te metody to z butow niebedzie capilo, a jak chodzisz w tych samych co cwiczysz, albo wszystko kisi sie do nastepnego treningu w plecaku to tez nic nie poradze. No i ew. pozostaje zalozyc sandaly lub klapki, ew. [...]
tzn. to jest rozpiska kumpla który chce ją zastosować po co najmniej pól roku po tym jak zacznie ćwiczyć.z twojej wypowiedzi wnioskuje ze ilość powtórzeń przy danych ćwiczeniach bylaby ok,dalej nie wiem co z przerwa,gdyby odpoczywać po każdym treningu 2 dni to np klatka wypadłaby 3 razy w miesiącu chyba za mało no nie?
Co do Combatu 56,to gdy miałem do czynienia z systemem,nie miał on rozwinięcia parterowego z jasnej przyczyny,pan Arek Kups nie znał się na parterze,nie wiem jak ma się sprawa obecnie.Wiem za to,że system Defendu,który proponuje i propaguje Igor Barnaś,zresztą były instruktor Combatu 56,jest o wszelkie techniki uwalniania z parteru [...]
Xus12 jak chcesz ładnie wyglądać, a nie zamierzasz być zawodnikiem w boksie, to pytaj o plany w działach sylwetkowych. Jak chcesz ćwiczyć pod boks, to masz w tym dziale wszystkie odpowiedzi. Ja na twoim miejscu znalazł bym w twoim klubie ogarniętego trenera od przygotowania fizycznego, pogadał z nim, poprosił o sprawdzenie mobilności itp. i o [...]
Xus12 jak chcesz ładnie wyglądać, a nie zamierzasz być zawodnikiem w boksie, to pytaj o plany w działach sylwetkowych. Jak chcesz ćwiczyć pod boks, to masz w tym dziale wszystkie odpowiedzi. Ja na twoim miejscu znalazł bym w twoim klubie ogarniętego trenera od przygotowania fizycznego, pogadał z nim, poprosił o sprawdzenie mobilności itp. i o [...]
ja cwicze tak jak napisal faku i moim zdaniem tez tak jest najlepiej..ale ja nic nie krytykuje.Mozna cwiczyc kazdym innym planem wzaleznosci od tego jak kto sie czuje na silach i jakie efekty mu to przynosi.. tak moim zdaniem wystarczy ze zmienisz jakies cwiczenie,dolozysz jakas serie wiecej albo zmienisz chociaz kat wykonywania danego [...]
oka dzieki ,ale tak jak sie na to patrzy to jakos malo tych cwiczen jest....I jak radzisz , cwiczyc na tej twojej rozpisce nastepne dwa miechy ?? i pozniej znowu cos skorygowac tak ? .Dzieki za wszystki rady chlopaki :D
[...] na nas dziala i ile czego potrzebujemy to musimy wyliczyc nasze 0 , a ten kalkulator w tym nie pomoze a wrecz moze popsuc motywacje ludzi :D bo obliczy sobie diete idealna jak pokazal mu kalkulator i sie okaze, ze zero efektow albo jeszcze gorzej jest niz bylo ... wiec taki osobnik sie zalamie i nawet moze przestac cwiczyc bo stwierdzi ze to [...]
[...] swoja diete bo na 100% trzeba cos zmienic). Wracajac do sedna, zaczalem rosnac w momencie kiedy trzymalem sie tych potraw dbajac o roznorodnosc i nie przejadajac sie. Po jakims czasie organizm przyzwyczail sie do tego rytmu i szlo do przodu, jako 'hardgainer' cieszylem sie kazdym kg z 85 kg skoczylem na 100. Oczywiscie nawet nie zauwazylem [...]
MOTYWACJA jesteś dla mnie grybym zerem i pozerem, masz tak wielką dupe że jak chcesz się podrapać to potrzebujesz mapy jesteś tak słaby że przedszkolaki cię rozwalają a w szkole wszyscy muwią że wyglądasz jak gruba berta+kobyła więc kup sobie młotek i wal w ten głupi łep aż zmądrzejesz ZACZNIJ ĆWICZYĆ LOLU
Po**** ci ten sprzęt powiem ci tak jak wszyscy jak sam nie bedziesz chcial i lubil kochal cwiczyc to**** z tego bedzie czlowieku.Wescie mnie zmotywujcie, ludzie trzymajcie mnie bo juz nie moge
Ja polecam jednak ćwiczenia na nogi. Dlaczego? ~~> Wyszukiwarka i: Dlaczego warto ćwiczyć nogi. No nie będzie efektów jak pójdziesz na siłkę i na każdej sesji treningowej będziesz ćwiczył to co lubisz. Pewnie klatkę i biceps. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią wpisz w wyszukiwarce: ACT Będzie to trening ogólno-rozwojowy i wzmocni twoje [...]
Nie ma znaczenia w jakiej porze roku robisz masę.Wiadomo że jak są upały to po prostu nie masz takiej ochoty ćwiczyć ale jeśli już zdecydowałeś się robic masę to przy odpowiedniej diecie i przy uzupełnianiu wody efekty będą takie jak w okresie zimowym. W krajach gdzie panuje klimat tropikalny ludzie też trenują kulturystykę z dużym powodzeniem a u [...]
eee NK to slabe zrodlo pulikacji zdjec - widze ze wymaga konta :( kregoslup no coz - standardowa sprawa (tez z tym walcze - nie bede juz nigdy mogl cwiczyc jak dawniej - niestety - koszt mlodzienczej fantazji) moze to bedzie pewna przestroga dla mlodszych - choc zapewne watpie - z kregoslupem trzeba ostroznie
Samemu musisz sobie odpowiedzieć, ja poza tym że chodziłem kilka razy wcześniej na siłkę, to na początku jak zacząłem ćwiczyć, wszedłem tam z myślą o trójboju, teraz zakochałem się w kulturystyce. Pointa? Idź na siłownie pobaw się dietką ćwiczeniami, suple odstaw, zobacz co cię pociąga bardziej, dopiero wtedy martw się wyborem. Bo jak nie [...]
W przerwach masz odpoczywac, zlapac oddech i dalej cwiczyc, a nie meczyc sie na rowerku, lepiej jak po treningu wskoczysz na rower lub pobiegac, lepiej? ;]
Przez ten czas chciałem skupić się tylko na drążku i robiłem tylko drążek. Wzrost 188 Waga 72+ Zdj moje Jak doradzisz z ilością serii i tymi powtórzeniami, zamierzam po skończeniu Armstrąa ćwiczyć 3x w tyodniu.
Kurde, ja kiedyś próbowałem oddzielnie ćwiczyć przedramiona, ale dawało mi to tyle samo, jak wtedy, gdy przedramiona pracowały tylko przy okazji np. ćwiczeń na biceps. Bardzo dobrze oddczuwam pracę przedramion przy uginaniu ich ze sztangielkami na ławce skośnej. Wysiadają mi dużo szybciej niż biceps. Ale za to napompowanie po tym osiąga w nich do [...]
GLUTAMINA - ciekawe Polaków rozmowy.
